關於 Alta Via 1 (AV1) 健行
10 天
核心健行天數
Lago di Braies
健行起點
La Pissa
健行終點
本行程是經典的 AV1 高山步道全程規劃，總天數為 12 天，其中包含 10 天的純粹健行。將在雄偉的多洛米蒂山脈中，全程入住傳統的山區小屋 (Rifugio)，體驗最道地的義大利高山生活。
行前準備與裝備建議
📦 AV1 核心裝備清單
- 背包：35-45L。AV1 路徑較荒涼，建議準備充足容量以應對多變天氣。
- 鞋具：高刷毛/中高筒登山鞋（必須具備優良的 VIBRAM 大底，應對多洛米蒂破碎的石灰岩路段）。
- 防護：強韌的登山杖（下坡極陡且碎石多，必備）。
- 通訊：離線地圖 (Gaia/AllTrails) + 備用行動電源（部分偏遠山屋如 Pramperet 電力受限）。
- 衣物：必須準備輕量羽絨及防風外套。高海拔即便夏季也可能出現接近零度的低溫。
👟 多洛米蒂專屬訓練
- 碎石坡穩定：加強腳踝力量與平衡訓練。AV1 充滿大量碎石 (Scree) 路段，重心掌控至關重要。
- 負重陡升：AV1 多次出現 +800m 以上的連續攀降，週間推薦階梯訓練。
- 核心強化：有助於在陡峭不穩定的下降路面保護膝蓋與腰部。
- 心理準備：AV1 南段（Day 9-10）人煙稀少，需具備一定程度的荒野心理素質。
🚄 交通與後勤安排
米蘭往返交通
Day 1 (去程): 從米蘭搭乘火車至 波爾查諾 (Bolzano)，在此過夜。次日轉區間車至 布魯尼科 (Brunico)，再搭乘巴士 Bus 442 至起點 Lago di Braies。
Day 11 (返程): 從終點 La Pissa 經 Belluno 火車站搭乘火車，再由 Venezia Mestre 或 Verona 轉乘高速列車，當天即可返回 米蘭。
山屋與餐食
- 山屋住宿 (10 晚): 預訂 半膳 (Half Board) 服務，包含床位、晚餐和早餐。
- 城市住宿 (2 晚): Day 1 和 Day 11 需要在 Bolzano/Milan 等地的旅館住宿。
🗓️ 詳細行程規劃
Day 1：米蘭 (Milano) → 波爾查諾 (Bolzano)
🚄 跨越北義大利 — 從米蘭門戶進入多洛米蒂
🚄 2026 交通規劃：國鐵 (Trenitalia) 或 Italo
從米蘭前往波爾查諾是進入山脈最常見的門戶路線。全程約 3 到 3.5 小時。由於「中午出發」時間充裕，可以輕鬆抵達。建議搭乘 Frecciarossa (紅箭) 高速鐵路。
- 直達車： 中午時段有少數直達車（約 3 小時 5 分鐘）。
- 轉乘 (最常見)： 先搭高鐵至 Verona Porta Nuova (約 1.25 小時)，轉乘往北至 Bolzano (約 1.5 小時)。
- 2026 票價預估： 早鳥票 €20 - €30；原價票 €45 - €60。建議透過 Trenitalia 或 Italo App 購票。
🕘 詳細時間表建議 (以中午出發為例)
🏘️ 波爾查諾 (Bolzano) 抵達後的短暫遊覽
- 瓦爾特廣場 (Piazza Walther)： Bolzano 的客廳，環繞著優美的咖啡廳。
- 波札諾主教座堂： 欣賞其獨特的彩色瓷磚屋頂。
- 波札諾拱廊街 (Laubengasse)： 中世紀風格的購物街，非常有氣氛。
🚩 2026 重要注意事項
● 行李安全： 米蘭車站人潮眾多，嚴防扒手，在月台等車時請勿讓視線離開財物。
● 打票提醒： 若購買實體紙本區域火車票 (RV)，上車前必須在月台機器打票。電子票與高鐵票則免。
● 雙語廣播： Bolzano (義) = Bozen (德)。看看板時確認車次號碼比站名更準確。
● 物資補充： 抵達後可先去市區 DESPAR 超市買些南提洛特產 (如 Speck 煙燻火腿) 嚐鮮。
🏔️ 鐵路景觀預告：
離開維羅納後，火車會進入阿迪傑河谷 (Adige Valley)，兩旁會出現壯麗的山脊與葡萄園，請記得預留體力欣賞這段窗外美景！
Day 2：Bolzano → Lago di Braies → Rifugio Sennes
🏔️ 世界遺產精華區 — 從翡翠湖泊攀向高山荒野
這段行程將帶您從南提洛省的首府 波爾查諾 (Bolzano) 出發，前往多洛米蒂最著名的 布萊依斯湖 (Lago di Braies)，最後進入世界遺產精華區，徒步抵達位於 Fanes-Sennes-Prags 自然公園 核心的 Rifugio Sennes。由於您在 2026 年 8-9 月期間前往，交通管制極其嚴格，請務必遵循以下規劃。
🚌 階段一：交通與轉乘 (Bolzano → Lago di Braies)
搭乘火車 (Trenitalia)
從 Bolzano 搭乘往 Fortezza (Franzensfeste) 的火車，轉乘往 San Candido 方向。於 Villabassa (Niederdorf) 或 Monguelfo (Welsberg) 下車。
轉乘接駁巴士 (Shuttle 442/439)
【極重要】2026 夏季（7-9月）進入湖區的巴士必須事先線上預約 (prags.bz/tickets)，若無預約無法上車。
📸 布萊依斯湖 (Lago di Braies) 體驗
活動：建議先在湖畔拍照（此時約 09:30），光線正灑在湖面呈翡翠綠色，湖水清澈見底。
補給：利用在 IperTosano Vago 買好的行動糧（如堅果、能量棒）做最後整理。湖邊有飲水機可補滿 1.5 - 2L 飲水。
🥾 階段二：健行試煉 (Lago di Braies → Rifugio Sennes)
路線編號
步道 1 號
爬升/下降
+900m / -100m
預計耗時
4 - 5.5h
距離
8 - 10 km
湖畔出發：沿著湖的左側（順時針）走，抵達步道 1 號起點。
大爬升段 (Buco del Giavo)：整天最累的部分，需連續爬升約 800 公尺，穿過碎石坡進入高山高原。
Rifugio Biella (2,327m)：路程最高點。建議在此稍作休息，可以喝杯咖啡恢復體力。
抵達 Sennes (2,126m)：路徑轉為開闊平緩的高原地形，步行約 40-50 分鐘即可抵達目標山屋。
🏠 Rifugio Sennes 山屋體驗
位於廣闊高山牧場中心，周圍常有牛群。設施完善，提供美味的南提洛料理。建議預訂一泊二食 (Half-board)，在那裡欣賞多洛米蒂最美的星空。
🚩 2026 夏季重要提醒
● 交通預約： 7/10 - 9/10 間，務必提前 30 天線上預約巴士，否則無法抵達湖邊。
● 體力分配： 從湖邊出發的前 3 小時是陡坡。背負多日裝備時請保持節奏，切勿在湖邊耗費太多體力。
● 天氣觀測： 強烈建議在 下午 14:30 前 抵達山屋，避開午後雷陣雨。
● 裝備必備： 沿途除了山屋無水源，請備妥 1.5 - 2L 飲水；碎石坡路段必須穿著 中高筒登山鞋。
● 通訊導航： 自然公園部分路段信號微弱，建議預先下載 Outdooractive 或 AllTrails 離線地圖。
Day 3：Rifugio Sennes → Rifugio Pederü → Malga Pices Fanes
🏔️ 極端地貌對比 — 從陡峭深谷到月球表面高原
這段行程將帶您深入多洛米蒂最神祕的 Fanes-Sennes-Prags 自然公園。這段路線的特色在於極端的地形對比：從 Sennes 高原急遽下切至谷底，再緩步爬升至被稱為「月球表面」或「眾神花園」的 Fanes 高原。
總下坡
~600 m
總上坡
~500 m
預計耗時
4 - 5 h
總距離
9 - 10 km
第一階段：Sennes → Pederü（陡降挑戰）
沿著步道 7 號 的極窄「之」字型軍用道路下切。坡度極陡，對膝蓋壓力極大。
💡 建議：務必使用登山杖，若有準備護膝請在此段穿上。途中可俯瞰 Pederü 山谷盆地的全景。
☕ 第二階段：中途休憩站 Rifugio Pederü
山谷底部的交通轉運點。建議在此喝杯冷飲或享用輕食，並在洗手間補滿水瓶。這裡是進入 Fanes 荒野前的最後文明點。
第三階段：Pederü → Malga Pices Fanes（眾神之路）
再次沿步道 7 號 爬升。進入 Fanes 高原後路徑變寬、坡度平緩。您將看到著名的「分層岩石」景觀，並經過清澈見底的 Lago di Limo 高山湖。
🏠 2026 山屋提醒：Malga Pices Fanes
這家溫馨的木質調山屋依然是熱門首選。其 Speck 拼盤 (南提洛火腿) 是招牌美食。請務必再次檢查您的預約確認信。
🚩 2026 夏季專業建議
● 膝蓋保護： 整條 AV1 中對膝蓋最不友善的路段之一，請採取「小碎步、之字形」下山。
● 防曬補水： 全線幾乎無遮蔭，紫外線極強。利用 IperTosano 的電解質錠，並備妥 2L 飲水。
● 野生動物： Fanes 是土撥鼠 (Marmots) 棲息地。保持安靜有機會在草坡看到它們的身影。
● 天氣風險： 高原易聚雷雨。若在 Pederü 發現雲層變黑，請縮短停留時間，盡快通過暴露路段。
● 斷網提醒： 進入 Fanes 高原後手機信號微弱，請確保已預載 AllTrails 離線地圖。
Day 4：Malga Pices Fanes → Rifugio Lagazuoi → Rifugio Col Gallina
🏔️ 史詩級大穿越 — 征服拉加佐伊巔峰與一戰歷史遺址
這段行程是 AV1 中最具視覺衝擊力、但也體力消耗極大的一段。您將跨越 Fanes 公園的邊界，攀登至多洛米蒂著名的二戰遺址 Lagazuoi，最後下至 Passo Falzarego 附近的 Col Gallina。
路線編號
步道 11, 20 號
總爬升
+1,100 m
總下降
-950 m
預計耗時
6 - 8 h
第一階段：Malga Pices Fanes → Forcella del Lago
沿步道 11 轉 20 號。先經過平緩牧場，接著迎接極陡爬升抵達 Forcella del Lago (2,486m)。
📸 亮點：抵達隘口時視野豁然開朗，可俯瞰下方深藍色的 Lago di Lagazuoi。
🌊 第二階段：下切至 Lago di Lagazuoi (拉加佐伊湖)
下切路徑充滿鬆散碎石 (Scree)，需小心滑倒。湖邊是絕佳野餐點，建議享用 IperTosano 的行動糧，享受倒映在湖水中的垂直岩壁。
第三階段：爬升至 Rifugio Lagazuoi (2,752m)
全天最艱苦段，在毫無遮蔽的岩石坡上持續爬升。抵達後可在擁有 360 度環景露台 的山屋遠眺 Marmolada 冰河與五塔山。
🚠 第四階段：下山方案與歷史遺跡
選擇 A：體驗歷史 (步行)
走 Galleria del Lagazuoi (二戰隧道) 下山。長達 1 公里的坑道，必備頭燈與頭盔。
選擇 B：省力 (纜車)
搭乘纜車至 Passo Falzarego。適用 Dolomiti SuperSummer Card。
🏠 夜宿確認：Rifugio Col Gallina (海拔 2,055m)
「今日完成史詩級大穿越，在谷底溫馨的山屋中慶祝勝利。這裡相較於頂峰，設施更現代且熱水供應穩定。」
🚩 2026 夏季專業建議
● 早起出發： 建議 08:00 前 離開山屋，避開 15:00 後的午後雷雨。
● 碎石坡技巧： 湖邊上下坡均為鬆散岩石，登山杖為必備品，可大幅減輕膝蓋負擔。
● 水與電解質： 路徑極度乾燥，請備足 2L 飲水 並添加 IperTosano 的電解質錠。
● 隧道探險： 走隧道下山必須佩戴 頭燈 (強制性)，坑道濕滑且低矮，建議佩戴輕便頭盔。
● 2026 預約提醒： Lagazuoi 為全線最難訂的山屋，若入住 Col Gallina，請確保預約單齊備。
✨ 專家私房建議
「Lagazuoi 頂峰的露台是觀賞夕陽的絕佳位置。即便您最終下撤至 Col Gallina 住宿，也強烈建議在露台喝杯咖啡再離開。」
Day 5：Rifugio Col Gallina → Cinque Torri → Rifugio Croda da Lago
🏔️ 史詩湖泊路線 — 穿越五塔群，尋訪費德拉湖
這段行程將帶您進入多洛米蒂山脈最富多樣性的區域，從二戰歷史遺跡一路健行到最夢幻的高山湖泊 Lago Federa。視覺景觀變化極大，是 AV1 經典中的精華。
路線編號
424, 436 號
總距離
12 - 14 km
海拔變化
±600 m
預計耗時
5 - 7 hr
詳細行程階段規劃
第一階段：五塔山探索 (424 → 425)
約 1.5 小時抵達 Rifugio Scoiattoli。推薦多留 45 分鐘參觀二戰露天博物館，探索修復完善的義軍戰壕。
🏔️ 第二階段 (外掛)：Averau / Nuvolau
體力充沛可往上爬 30 分鐘至 Rifugio Nuvolau，此處為區域最高點，可 360 度俯瞰多洛米蒂全景。
第三階段：穿越 Forcella Giau (439 → 436)
經過壯麗的巨石陣與開闊草甸。此段路徑人煙稀少，能深刻感受到多洛米蒂山脈的原始與寧靜。
🌊 第四階段：抵達 Lago Federa
最後緩步下坡進入森林與草皮，抵達 2,046m 的 Rifugio Croda da Lago。在此享受著名的芬蘭式木桶桑拿。
🏠 山屋住宿：Croda da Lago
● 特色料理： 餐飲水平極高，強烈推薦鹿肉料理 (Game dishes) 與手工甜點。
● 2026 政策： 實施「無床單政策」，務必自備 輕便內睡袋 (Liner) 與個人毛巾。
● 必做體驗： 湖畔木桶桑拿非常熱門，建議抵達時或預訂時先確認時段。
五塔山：一戰歷史與自然奇觀的交織
🚩 2026 注意事項與建議
● 纜車營運： 五塔山纜車 2026 營運期為 06.06 - 10.11。SuperSummer 點數卡適用。
● 氣候提醒： Forcella Giau 埡口風勢極大，即便天晴也建議隨身攜帶防風外套。
● 攝影秘訣： 入住山屋者，必拍清晨的湖面倒影。8 月日出約在 06:15 左右。
● 物資補充： 進入 436 號步道後地形開闊，正是消耗 IperTosano 行動糧的好時機。
● 備案交通： 若體力不支，Passo Giau 有 Dolomiti Bus 通往 Cortina。
Day 6：Rifugio Croda da Lago → Passo Staulanza → Rifugio Coldai
🏔️ 奇維塔巨牆下的翡翠之心 — 史詩跨越
今日行程將帶您跨越兩大巨頭：Croda da Lago 與 Monte Pelmo 的領地，抵達壯麗的 Civetta (奇維塔山) 腳下。路程長且海拔起伏大，是體力與耐力的雙重考驗。
路線編號
568, 556 號
總距離
16 - 18 km
爬升/下降
+850m/-1000m
預計耗時
7 - 9 hr
遠征三部曲：全攻略拆解
第一幕：告別王座 (Croda da Lago → Passo Staulanza)
翻越 Forcella Ambrizzola，隨後 Monte Pelmo (上帝寶座) 將一路伴隨在左側，下降至 1,766m 的埡口。
🌲 第二幕：壯闊橫越 (步道 568 號)
沿著 568 號步道穿梭於林道。這是全天最平緩的路段，讓疲累的雙腿在山谷間獲得短暫放鬆。
第三幕：巨人之影 (步道 556 號)
意志力試煉： 沿 556 號步道在烈日下陡升至 2,132m。抵達後 Civetta 的「西北巨牆」將震撼呈現在眼前。
🏠 2026 山屋提醒：Rifugio Coldai
● 必吃美食： 這裡的 Polenta (義式玉米餅) 配燉肉極其道地，是恢復體力的首選。
● 隱藏任務： 抵達後再走 15 分鐘翻過小丘，Lago di Coldai 的倒影絕對值得您最後的體力。
● 資源節約： 山屋電力與水資源依然珍貴，請節約使用熱水並確保存好行動電源。
翡翠之眼：Lago Coldai
🚩 2026 夏季專業建議
● 早鳥行動： 建議 08:00 前 出發。最後一段爬升非常曝曬，儘早通過可避開午後高溫。
● 補給核心： Passo Staulanza 是唯一現代補給點。務必補足 1.5L-2L 飲水，切勿直接飲用沿途溪水。
● 裝備應用： 登山杖在 436 號碎石下坡至關重要。Pelmo 區氣候多變，防雨衣請放在背包最外層。
● 戰術補給： 利用 IperTosano 的電解質粉。漫長下坡最易流失電解質導致抽筋。
Day 7：Rifugio Coldai → Rifugio Vazzoler
🏔️ 橫跨「岩壁之牆」 — 奇維塔山的傳奇巨牆之路
這段行程將帶您沿著多洛米蒂最令人敬畏的地標 —— Civetta (奇維塔山) 的「西北巨牆」（The Northwest Face）行進。這堵牆高達 1,200 公尺，橫跨約 4 公里，是全球登山界的傳奇。
路線編號
556, 560 號
總距離
8 - 10 km
累計升降
+450m / -800m
預計耗時
4 - 5 hr
巨牆之路：階段詳細規劃
第一階段：鏡像之湖 (步道 556 號)
翻過小埡口即見深藍色的 Lago di Coldai。建議停留 30 分鐘，利用 IperTosano 買的堅果享用早餐，看 Civetta 絕壁倒影。
🌅 第二階段：多洛米蒂陽台 (步道 560 號)
橫切至 Forcella Col Rean。路徑起伏不大，但您正走在巨牆的正下方，視野極其開闊，是 AV1 景觀最震撼的橫切路。
第三階段：岩塔與森林下坡 (步道 560 號)
通過高原後進入森林。接近山屋時，巨大的 Torre Venezia 與 Torre Trieste 岩塔會現身前方，壯麗程度不輸五塔山。
🏠 山屋推薦：Rifugio Mario Vazzoler
● 登山殿堂： 歷史悠久且極具登山傳統的山屋，周圍環繞著著名的攀岩尖塔，晚餐氛圍非常熱情。
● 植物散步： 抵達後可參觀山屋旁的小型高山植物園，非常適合在健行後輕鬆漫步。
● 震撼視角： 強烈建議在 Forcella Col Rean 多花 15 分鐘爬到 Rifugio Tissi，俯瞰阿萊格湖。
震撼視角：Civetta 西北巨牆
🚩 2026 注意事項與建議
● 避開烈日： 建議 08:30 前 離開 Coldai。午後西曬強烈，早行可獲得更佳拍攝光線並避開高溫。
● 碎石防滑： 560 號步道有部分冰磧坡，進入 Vazzoler 前的森林下坡易打滑，登山杖是必備工具。
● 物資補充： 中途無水源，請在 Coldai 補足飲水。IperTosano 買的電解質錠在此非常有幫助。
● 攝影建議： Rifugio Tissi（外掛景點）露台可俯瞰 Alleghe 湖，最佳拍攝時間為上午 11 點前。
Day 8：Rifugio Vazzoler → Rifugio Carestiato
🏔️ 繞行 Moiazza 巨岩 — 森林與碎石坡的層次之旅
今日行程將帶您繞行至 Moiazza 山群 的腳下，這是 Civetta 巨型山塊的南端延伸。這段路徑與前幾天的巨牆相比，會出現較多的森林綠蔭與高山草甸，風景更為柔和但依然壯闊。
路線編號
步道 554 號
總距離
8 - 9 km
累計升降
+550m / -450m
預計耗時
4 - 5 hr
第一階段：Vazzoler → Val delle Moiazze (554 號)
路徑先下降進入森林谷地，隨後在 Moiazza 山群基部橫切。回頭看去，您可以最後一次遠眺 Civetta 南壁與巨大的 Torre Venezia 岩塔。
🧗 第二階段：穿越碎石坡與橫向爬升
此段經過幾處崩落形成的碎石坡 (Scree slopes)。雖然標示清楚但腳下較鬆散。這段路徑非常原始安靜，人潮比 Coldai 段少很多。
第三階段：Forcella Col dei Pass → Carestiato (1,834m)
持續沿 554 號步道。抵達山屋前有一段明顯爬升，穿過開闊草甸後，Rifugio Carestiato 就會出現在岩脊上，迎接您的是絕佳的南向視野。
🏠 山屋推薦：Rifugio Carestiato
● 餐飲精華： 以優質餐飲聞名，特別推薦家常義大利麵 (Pasta Fatta in Casa) 與派塔甜點。
● 溫馨氣氛： 山屋較小且氣氛溫馨。露台是享受「夕陽餘暉 (Alpenglow)」俯瞰山谷的最佳地點。
● 遠眺威尼斯： 天氣極佳時，從山屋露台甚至能遠眺威尼斯方向的平原。
俯瞰阿戈爾多山谷：Rifugio Carestiato
🚩 2026 注意事項與建議
● 標記追蹤： 554 號步道在森林與碎石交叉處，紅白標記易被遮蔽。建議每隔 100 公尺確認一次路徑。
● 水源提醒： 中途完全無水源。務必在 Vazzoler 補滿飲水，並搭配 IperTosano 的電解質。
● 裝備穩定： 登山杖在碎石橫切段至關重要。若膝蓋感到疲勞，這段起伏路建議戴上護膝。
● 氣候觀測： Moiazza 山區下午易聚雲霧。建議 09:00 前 離開 Vazzoler，確保在清晰的上午通過。
Day 9：Rifugio Carestiato → Rifugio Pramperet
🌲 深入荒野 — 貝盧諾多洛米蒂國家公園的序曲
今日行程將帶您正式進入多洛米蒂南部的 Dolomiti Bellunesi 國家公園 範圍。這是一段「遠離塵囂」的路線，比起前幾天熱門的區域，這裡更加原始、安靜，步道充滿了野性的美感。
路線編號
554 (南段)
總距離
13 - 15 km
累計升降
+800m / -750m
預計耗時
6 - 7 hr
第一階段：Carestiato → Passo Duran (1,605m)
從山屋出發是一段約 45 分鐘的平緩下坡，穿越森林抵達公路埡口。這裡有兩家山屋 (Rifugio San Sebastiano 與 Tomè)，建議在此補給，因為接下來將進入完全的野外。
🧗 第二階段：翻越 San Sebastiano 山群 → Forcella Porta
全天最耗體力的爬升段。路徑穿梭在巨大的碎石坡 (Scree) 與高山草地間。抵達 Forcella Porta 時，回頭可遠眺 Civetta 和 Pelmo，前方則是更深邃、未受破壞的荒野。
第三階段：穿越草甸 → Rifugio Pramperet (1,857m)
通過埡口後一段下切，隨後在廣闊的高原草地上橫切。8 月份草地常開滿高山花卉。最後一段緩坡抵達坐落在雄偉岩牆環繞平坦草坪上的山屋，非常有世外桃源感。
🏠 山屋推薦：Rifugio al Pramperet
● 純粹氣氛： 規模較小、經營用心，遠離喧囂。這裡多是純粹的登山者，氣氛極佳。
● 必吃餐飲： 推薦 Minestrone (義式蔬菜湯) 與當地起司，能為疲累的一天提供溫暖能量。
● 數位斷食： 訊號極弱且無 Wi-Fi。請準備好一本好書或與山友聊天，享受最純粹的夜晚。
荒野靈魂：Rifugio Pramperet
🚩 2026 注意事項與建議
● 提早出發： 建議 08:00 前 出發。此段較長且中間翻越區較曝曬，Passo Duran 之後無人工補給點。
● 飲水管理： 夏季非常乾燥。請在 Passo Duran 補滿至少 2L 水，並搭配 IperTosano 電解質錠。
● 路徑辨識： 國家公園內部分草地區路徑不明顯。請確保離線地圖 (Outdooractive) 已開啟並留意標記。
● 能量補給： 利用 IperTosano 的火腿、起司。在 Forcella Porta 埡口附近野餐是極致享受。
● 裝備提醒： 登山杖在碎石坡提供關鍵穩定性。此區雲霧生成快，防雨外套請放在背包最上層。
Day 10：Rifugio Pramperet → Refuge Furio Bianchet
🏔️ AV1 荒野最終章 — 從石頭宮殿到森林河谷
這段行程標誌著您 Alta Via 1 (AV1) 徒步之旅的倒數第二段，您將正式深入 Dolomiti Bellunesi 國家公園 的核心心臟地帶。這是一段極其原始、荒涼且充滿力量感的路徑。
路線編號
AV1 核心段
總距離
11 - 13 km
累計升降
+550m / -1150m
預計耗時
6 - 7 hr
第一階段：Pramperet → Forcella del Moschesin (1,940m)
從山屋出發是一段舒緩爬升，穿過高山草甸與岩石。抵達埡口時可見廢棄舊軍營遺址，這裡是俯瞰南部山谷與回望北面名山的絕佳制高點。
🏛️ 第二階段：穿越 Cima del Lauset 高原 (全線精華)
石頭宮殿： 驚心動魄的橫切路段。步道沿巨大岩壁基部前行，部分路段較窄。您將穿過名為 I Van de Forada 的巨型冰斗地形，景觀極其荒涼。
第三階段：Forcella della Varetta → Refuge Furio Bianchet (1,252m)
膝蓋殺手： 翻過埡口後開始 1,000 公尺長且陡峭的下坡。從碎石坡進入落葉松林，植被隨海拔下降變得茂密濕潤，與晨間的荒石世界形成鮮烈對比。
🏠 山屋推薦：Refuge Furio Bianchet
● 暖心氣氛： 位於森林交界，海拔較低且溫暖。抵達這裡代表您已完成 AV1 最艱難的部分。
● 貝魯諾美食： 推薦鮮美的 Wild Mushroom Pasta (野菇義大利麵)，充滿道地貝魯諾風格。
● 成功慶祝： 只剩一小段林道即達終點。在這裡與山友乾杯，慶祝即將到來的挑戰完成！
森林邊緣的慶典：Refuge Furio Bianchet
🚩 2026 注意事項與建議
● 提早出發： 建議 08:30 前 出發。第二階段地形複雜且最後下坡極其耗時，為了膝蓋不能走快。
● 膝蓋防護： 下坡落差超過 1 公里且陡峭。務必全程使用登山杖，並建議提前穿上護膝。
● 飲水補給： 極度乾燥的石灰岩路徑。全程無水源。請在起點補滿 2L 水並添加電解質粉。
● 能量補充： 通過 Lauset 高原後利用 IperTosano 的肉乾堅果補充。在陡降前進食以免腿軟滑倒。
● 氣候警告： 南部水氣重，下午常有雲霧。若能見度降低請緊跟標記，切勿走捷徑。
Day 11：Refuge Furio Bianchet → La Pissa → 返回米蘭
🛤️ 從荒野回歸文明 — 一日跨越北義大利
這是您 Alta Via 1 (AV1) 徒步之旅的最後一哩路。這段行程將帶您從山林回到文明，並穿越義大利北部的山谷回到大都會米蘭。La Pissa 巴士班次固定且不多，時間銜接是今天的關鍵。
路線編號
步道 518 號
健行距離
6 - 8 km
徒步耗時
2 - 2.5 hr
返程總長
5 - 6 hr
第一階段：最後的健行 (Bianchet → La Pissa)
沿著 518 號步道一路向下。寬闊的林道穿越茂密森林與溪流。建議 08:30 前 離開山屋，以確保從容搭上中午的巴士。抵達 SS50 公路旁的 La Pissa 招呼站。
🚌 第二階段：搭乘巴士前往貝魯諾 (Belluno)
搭乘 Dolomiti Bus 前往 Belluno 火車站。2026 年夏季班次約每 1-2 小時一班。請預先在山屋透過 Wi-Fi 於官網查好時刻表，或使用 Tabnet App 購票。
第三階段：鐵道返程 (Belluno → Milano)
最舒適的方式是在 Padova 轉乘 Frecciarossa (紅箭) 高鐵，僅需約 1.25 小時。早鳥票價約 €29-45，建議預留 30 分鐘在 Padova 車站喝杯慶祝咖啡。
🏆 恭喜完成 Alta Via 1！
「這是一場身心靈的壯遊。從布萊依斯湖到 Civetta 的巨牆，您已完成多洛米蒂最純粹的冒險。」
最後建議： 洗完熱水澡後，用剩餘的乳液按摩小腿。您 11 天累積的里程，值得這份犒賞！
中繼樞紐：Belluno
🚩 2026 注意事項與建議
● 招手禮節： La Pissa 為路邊小站。見到公車靠近時務必揮手示意，否則司機可能不會停靠。
● 電力通訊： 谷底收訊極差。請在離開山屋前下載好火車電子票與巴士時刻表。
● 儀容整理： 候車時可利用 IperTosano 買的濕紙巾清潔臉部與登山鞋，體面回歸米蘭。
● 物資慶祝： 抵達米蘭後推薦享用正式義大利餐，補回這 11 天消耗的熱量！
● 行李寄存： 回到米蘭中央車站後，可直接搭地鐵 (M2/M3) 取回寄存在飯店的大件行李。
Day 12：米蘭 (Milano) → 回溫暖的家
✈️ 旅程終點 — 帶著多洛米蒂的記憶啟航
在米蘭享用最後一頓正宗的義大利早餐後，您可以前往米蘭大教堂 (Duomo) 做最後的巡禮，或是直接前往機場，結束這段為期 12 天、橫跨阿爾卑斯精華的壯麗旅程。
上午：米蘭市區巡禮
若您的班機在下午，建議前往 Duomo di Milano 或 Galleria Vittorio Emanuele II。在多洛米蒂的荒野過後，米蘭的繁華將為您的感官帶來截然不同的對比。
🚆 機場交通提醒
前往 Malpensa Airport (MXP) 最快的方式是從 Milano Cadorna 或 Milano Centrale 搭乘 Malpensa Express (約 50 分鐘)。請務必預留足夠的登機時間。
最後一站：米蘭
🎒 回台行李檢查
● 裝備清理： 登山鞋上的泥土建議稍微刷除，避免海關詢問。
● 伴手禮： 南提洛的 Speck 火腿或起司若要帶回台，請務必確認目前的動植物檢疫規定。
● 退稅提醒： 在米蘭購買的裝備或衣物，請在機場 Global Blue 櫃檯辦理退稅。
🚨 關鍵安全與預訂提示
AV1 全程健行的成功基石
⚠️ 核心安全守則
- ● 山屋預訂： AV1 成功的關鍵。必須在出發前預訂所有山屋，熱門站點如 Lagazuoi 建議提前 6-8 個月預訂。
- ● 通訊安全： 確保手機裝有 112 Where ARE U App，並在離線地圖中標示避難路徑。
- ● 裝備要求： 必須穿著中高筒專業登山鞋，並備妥能應對 0°C 低溫的防風雨衣。
🍕 補給與美食攻略
- ● 山屋餐食： 推薦訂購 Half-Board (HB)。南提洛傳統麵疙瘩 (Knödel) 是補充熱量的首選。
- ● 水資源： 多數山屋可補給免費泉水。南段部分山屋 (如 Pramperet) 可能需購買瓶裝水。
- ● 超市補給： 出發前在 Bolzano 的 DESPAR 補足電解質錠、堅 nuts 與起司。
準備好踏上這場史詩之旅了嗎？
2026 年度名額有限，建議儘早開始山屋預約流程。