關於 Alta Via 1 (AV1) 健行
10 天
核心健行天數
Lago di Braies
健行起點
La Pissa
健行終點
本行程是經典的 AV1 高山步道全程規劃，總天數為 12 天，其中包含 10 天的純粹健行。將在雄偉的多洛米蒂山脈中，全程入住傳統的山區小屋 (Rifugio)，體驗最道地的義大利高山生活。
行前準備與裝備建議
📦 AV1 核心裝備清單
- 背包：35-45L。AV1 路徑較荒涼，建議準備充足容量以應對多變天氣。
- 鞋具：高刷毛/中高筒登山鞋（必須具備優良的 VIBRAM 大底，應對多洛米蒂破碎的石灰岩路段）。
- 防護：強韌的登山杖（下坡極陡且碎石多，必備）。
- 通訊：離線地圖 (Gaia/AllTrails) + 備用行動電源（部分偏遠山屋如 Pramperet 電力受限）。
- 衣物：必須準備輕量羽絨及防風外套。高海拔即便夏季也可能出現接近零度的低溫。
👟 多洛米蒂專屬訓練
- 碎石坡穩定：加強腳踝力量與平衡訓練。AV1 充滿大量碎石 (Scree) 路段，重心掌控至關重要。
- 負重陡升：AV1 多次出現 +800m 以上的連續攀降，週間推薦階梯訓練。
- 核心強化：有助於在陡峭不穩定的下降路面保護膝蓋與腰部。
- 心理準備：AV1 南段（Day 9-10）人煙稀少，需具備一定程度的荒野心理素質。
🚄 交通與後勤安排
米蘭往返交通
Day 1 (去程): 從米蘭搭乘火車至 波爾查諾 (Bolzano)，在此過夜。次日轉區間車至 布魯尼科 (Brunico)，再搭乘巴士 Bus 442 至起點 Lago di Braies。
Day 11 (返程): 從終點 La Pissa 經 Belluno 火車站搭乘火車，再由 Venezia Mestre 或 Verona 轉乘高速列車，當天即可返回 米蘭。
山屋與餐食
- 山屋住宿 (10 晚): 預訂 半膳 (Half Board) 服務，包含床位、晚餐和早餐。
- 城市住宿 (2 晚): Day 1 和 Day 11 需要在 Bolzano/Milan 等地的旅館住宿。
🗓️ 詳細行程規劃
Day 1：米蘭 (Milano) → 波爾查諾 (Bolzano/Bozen)
跨越北義大利 — 從阿爾卑斯抵達多洛米蒂
交通大略：速度與效率的權衡
今日任務是橫跨義大利北部，從時尚之都米蘭移動至多洛米蒂的門戶。我們推薦使用高速火車 (Frecciarossa/Italo)，這是最快且最舒適的選擇。請注意，從米蘭出發通常需要在維羅納 (Verona) 或布雷西亞 (Brescia) 進行一次轉乘。
🕘 交通段落詳解：
預估費用
€30 - €85 /人
住宿區域
波爾查諾火車站周邊
Bolzano
門戶城市
💡 購票黃金法則
提前預訂： 義大利火車票價浮動劇烈。早鳥票可低至 €30，臨時購票則可能飆升至 €85 以上。
轉乘提示： 建議選擇在 Verona 轉乘的班次，班次最密集且銜接最順暢。
🔥 Pro Tip (在地首選):
抵達 Bolzano 後，傍晚推薦前往 Via dei Portici (長廊街) 散步。若想吃頓好的，Franziskanerstubl 的義式漢堡與傳統德式豬腳絕對能為健行啟動最強體能。
Day 2：Bolzano → Lago di Braies → Rifugio Sennes
AV1 首日挑戰：從城市黎明到山中日落的 10 小時跨度
今日是體能與意志的雙重試煉。您將從波爾查諾出發，經由兩次精準的交通轉乘抵達 AV1 起點。緊接著迎接您的，是整個行程最著名的「開場震撼教育」：從湖畔直衝 800 公尺海拔的連續陡坡。
總行程時間
10 小時
核心徒步爬升
+1,085 m
徒步耗時
5 - 6 小時
難度分級
EE (資深)
階段一：跨區域交通攻防戰 (06:00 - 09:30)
- 06:00 Bolzano 出發：搭乘首班區域火車。這是計畫的基石，錯過將壓縮爬升的體力 buffer。
- 08:00 Monguelfo/Brunico 轉乘：切換至 Bus 442。夏季旺季務必確認預約或提早候車。
- 09:15 抵達 Lago di Braies：在此進行最後整裝，並於 09:30 前開始攀登以避開人群。
階段二：核心爬升試煉 (步道 CAI 1)
「最初的 +800m 垂直爬升是 AV1 對所有徒步者的首場考驗。」
- Forcella Foresta 攻堅：持續約 2.5 小時的樹林陡升，考驗節奏掌控。
- Sennes 高原：翻越隘口後視野豁然開朗，景觀轉為開闊的高原與碎石坡。
- Rifugio Biella (2,327m)：約 13:15 抵達，是行程中最佳的熱食與能量補充站。
起點：Lago di Braies (1,494m)
💡 專家戰術提示
- 體能分配：最初 2 小時切勿衝刺，保持「能對話」的呼吸節奏。
- 時機管理：09:30 前未起步者，建議縮短在湖邊拍照時間，因為午後高原紫外線極極。
- 📸 Pro Tip (攝影哨位)：Lago di Braies 的網紅小木屋早上 08:30 前光線最美且水面最平靜。這也是為何我們建議在 Bolzano 搭首班車的原因。
-
🔥 Pro Tip (交通):
夏季旺季 (7-9月) Lago di Braies 交通管制嚴格。若無預約，09:30-16:00 私家車無法進入。務必搭乘巴士或提早抵達。
第3天：Rifugio Sennes → Rifugio Pederü → Malga Pices Fanes
深谷的試煉 — 橫越 Pederü V 型谷底
今日行程是一場典型的「V 型」地理考驗。您將從海拔 2,120 公尺的 Sennes 高原出發，經歷一段極其陡峭的下降抵達谷底，隨後立即轉向面對同樣規模的連續爬升，最終抵達如仙境般的 Fanes 高原湖區。
總下降
-572 m
總爬升
+554 m
徒步耗時
3.5 - 4 小時
難度分級
E (要求體力)
第一幕：深谷墜落 (下降 -572m)
沿著步道 6/7 號，從高原俯衝至谷底的 Rifugio Pederü (1,548m)。這段路徑坡度較大，建議使用登山杖保護膝蓋。這裡也是本日最重要的中繼補給站。
第二幕：向高原突擊 (爬升 +554m)
離開 Pederü 後，迎接您的事持續的爬升，目標是壯闊的 Fanes 高原。隨著海拔升高，石灰岩地形將轉變為廣闊的高山草甸與清澈溪流。
🏠 住宿確認：Malga Pices Fanes
- 團隊規模： 12 人大通鋪 (Dormitory) 已確認。
- 餐食計畫： 含早晚餐 (Mezza Pensione)。
- 戰術位置： 位於 Rifugio Fanes 附近，僅需 15 分鐘平緩步行 即可抵達。
💡 戰術建議
節奏管理：Pederü 谷底是今日的體力分水嶺。強烈建議在 Pederü 享用咖啡或點心，為隨後的一小時陡升儲備能量。
通訊提醒：Fanes 高原地處偏遠，訊號可能不穩，請提前下載離線地圖或截圖住宿細節。
Day 4：Malga Pices Fanes → Rifugio Lagazuoi → Rifugio Col Gallina
史詩級大穿越：跨越拉加佐伊巔峰的長征
階段一 核心攀登：征服 2,752m 頂峰
從 Fanes 出發，沿 CAI 11→401 前進。先經過 Passo Limo 與 Gran Fanes 的平緩橫切，隨後迎來全日最大挑戰：在 Forcella del Lago 經歷極度陡峭且崎嶇的連續爬升，最終抵達 360 度環景的 Rifugio Lagazuoi。
階段二 歷史遺產與垂直下撤
不留宿頂峰，直取谷底： 抵達頂峰稍作休息後，選擇 Option B 下山。您可以穿越一戰著名的 Lagazuoi 隧道 (Galleria del Lagazuoi) 或蜿蜒的山徑，一路下降至 Passo Falzarego 附近的 Rifugio Col Gallina。
累計爬升
+950 m
累計下降
-600 m+
最高點
2,752 m
徒步時長
7-8 小時
🏠 夜宿：Rifugio Col Gallina (海拔 2,055m)
「今日完成史詩級的大穿越，在谷底溫馨的山屋中慶祝勝利。這裡相較於頂峰，更接近明日五塔的起點。」
頂峰展望
Tofana 群峰
⚠️ 戰術提示
1. 隧道下山建議： 若計畫進入 Lagazuoi 隧道，必須準備頭燈 且地面濕滑需格外小心。
2. 體力管理： 下撤距離長，請在 Rifugio Lagazuoi 充分補充能量後再出發。
3. 纜車備案： 若體力不支，可從 Lagazuoi 頂峰搭乘纜車下至 Passo Falzarego。
✨ Pro Tip (史詩視角):
Lagazuoi 頂峰的露台是「多洛米蒂夕陽之王」。雖然我們不留宿在此，但強烈建議在下山前喝杯咖啡，欣賞 Tofana 與 Marmolada (冰河之后) 的合影。
Day 5：Rifugio Col Gallina → Cinque Torri → Rifugio Croda da Lago
🏔️ 史詩湖泊路線 — 穿越五塔群，尋訪費德拉湖
今日行程是一場穿越時空的視覺長征。從 Col Gallina 出發，您將首先仰望 Averau 巨大的岩壁，隨後進入 五塔群 (Cinque Torri) 的核心。這裡不僅是自然奇觀，更是一戰戶外歷史博物館。在翻越當日最高點 Forcella Ambrizzola 後，被譽為「上帝寶座」的 Monte Pelmo 將震撼現身，引領您抵達靜謐的費德拉湖畔。
最高海拔
2,277 m
垂直爬升
+300 m
徒步時長
約 4.5 小時
難度等級
中等 (E)
| 起點站 | Rifugio Col Gallina (2,055m) |
|---|---|
| 必經亮點 | 五塔群一戰遺址、Forcella Ambrizzola (2,277m) |
| 今晚住宿 | Rifugio Croda da Lago (2,046m) |
| 關鍵導航 | Path 419 → Path 439 → Path 434 |
3 今日征服階段
巨石與戰壕
離開 Col Gallina 後沿著 419 號步道穩步爬升，穿越五塔群的核心，探索戰時的碉堡與野戰通訊遺址。
征服 Ambrizzola
這是本日最耗體力的路段。沿著 434 號步道直上海拔 2,277 公尺的隘口，雖然辛苦，但回報是極致的山頂視野。
費德拉湖畔之夜
越過隘口後緩步下降 15 分鐘，迎接您的是如翡翠般的費德拉湖。今晚，在上帝的寶座之下安穩入眠。
一戰博物館與五塔巨岩
🍰 山屋美食情報：
抵達 Rifugio Croda da Lago 後，千萬別錯過他們的 野生莓果塔 (Fruit Tart) 或傳統的 Polenta (玉米糕)。坐在湖畔享用這份美味，是多洛米蒂行程中最奢侈的享受。
📸 必拍視角
翻過 Forcella Ambrizzola 後，請準備好相機。您將看到 Monte Pelmo (上帝的寶座) 與 Lago Federa (費德拉湖) 同框的經典倒影。
Day 6：Rifugio Croda da Lago → Passo Staulanza → Rifugio Coldai
🏔️ 奇維塔巨牆下的翡翠之心 — 史詩跨越
今日是一場長達 16 公里 的長征。您將告別費德拉湖的晨光，穿越壯闊的高山草甸，並在被譽為「上帝的寶座」的 Mount Pelmo 注視下行軍。行程的終極考驗在於最後 366 公尺 的陡峭之字形攀升，這將直指 Civetta 的心臟。
總爬升
+850 m
累計下降
-900 m
預估時間
7-8.5 hr
徒步距離
16 km
| 出發點 | Rifugio Croda da Lago (2,046m) |
|---|---|
| 中繼能量站 | Passo Staulanza (最佳補給點) |
| 終點目標 | Rifugio Coldai (2,132m) |
| 核心步道 | 434 → 436 → 458 → 568 → 557 |
遠征三部曲：全攻略拆解
告別王座
離開費德拉湖，由 434 號步道攀升。在 Forcella Ambrizzola 留下對山谷最後的回眸，隨後進入廣袤的高原地帶。
壯闊橫越
在 Mount Pelmo 的伴隨下下降至 Passo Staulanza。這是本日路程最長、景觀最開闊、海拔變化最穩定的橫切階段。
巨人之影
意志力試煉：在 557 號步道迎接陡峭的 +366m 攀升。當奇維塔巨牆覆蓋您的視野，便是勝利的訊號。
🔓 隱藏任務指南：
抵達 Rifugio Coldai 後，即便精疲力竭也請不要立刻坐下！再走 15 分鐘 翻過屋後小丘，鑲嵌在巨牆下的翡翠之鏡 —— Lago Coldai 才是今日真正的終極回報。
🔦 戰術建議
在 Passo Staulanza 務必充分補水與進食。接下來 557 號步道的 最後 366 公尺爬升 毫無遮蔽且極其陡峭，是今日唯一的意志力決戰點。
Day 7：Rifugio Coldai → Rifugio Vazzoler
🏔️ 橫斷「岩壁之牆」：奇維塔山的史詩穿越
今日行程是 AV1 的傳奇路段。您將行走在素有「岩壁之牆」(Wall of Walls) 美譽的奇維塔山 (Monte Civetta) 巨大的西北側山壁下方。這是一段純粹的視覺饗宴，雖然路程較長，但技術難度不高，適合盡情享受大自然的鬼斧神工。
步行時間
5-6 hr
累積爬升
+530m
累積下降
-870m
難度分級
E (徒步)
| 階段 | 路段 (步道編號) | 特色/時長 |
|---|---|---|
| 1 | Coldai → Lago Coldai (560) | 經典倒影拍攝點 (15分) |
| 2 | Lago Coldai → Rifugio Tissi (560) | 絕壁全景橫切 (1.5小時) |
| 3 | Tissi → Forcella del Camp (559) | 岩壁之下漫步 (3小時) |
| 4 | Forcella del Camp → Vazzoler (555) | 陡峭下坡挑戰 (45分) |
📸 攝影師戰術：
不要錯過 Rifugio Tissi 後方的觀景台。那裡可以俯瞰整個 Alleghe 湖與 1,000 公尺垂直落差的 Civetta 北壁，是多洛米蒂最震撼的視角。
🦵 膝蓋保護提醒
從 Forcella del Camp 轉入 555 號步道後，路徑會迅速下降至綠意盎然的 Val Corpassa。這段下坡對膝蓋是個考驗，代表今日史詩旅程即將完美收尾。
Day 8：Rifugio Vazzoler → Rifugio Carestiato
⚖️ Moiazza 山群的抉擇：兩條路，一個目的地
今日您將繞行壯麗的 Moiazza 山群。網路資料可能讓您困惑：這段路究竟是 4 小時的輕鬆橫切，還是 7 小時的高山挑戰？事實是：兩者皆正確。您的選擇將決定今日是享受開闊全景的漫步，還是體驗高海拔碎石坡的意志試煉。
| 指標 | 【藍線】經典橫切 | 【橘線】高山挑戰 |
|---|---|---|
| 核心時間 | 4 - 5 小時 | 約 6 - 7 小時 |
| 難度分級 | E (健行者) | EE (資深徒步者) |
| 海拔升降 | +630m / -600m | +760m / -642m |
| 最高點 | 約 2,000 m | 2,476 m (Sasse 隘口) |
| 路徑特點 | 寬闊橫切、持續起伏、全景視野 | 集中陡升、懸崖邊緣、陡峭長降 |
🛡️ 戰術決策建議
選【藍線】CAI 554
若您偏好穩定的節奏、想節省體力給明天的長征、或遇天氣不穩定。這是大多數人的首選。
選【橘線】CAI 558
若您體能極佳、有豐富的高海拔碎石坡經驗且天氣晴朗。回報是與眾不同的高山孤寂感與震撼景觀。
Day 9：Rifugio Carestiato → Rifugio Pramperet
🌲 深入荒野：貝盧諾多洛米蒂國家公園的序曲
今日行程將帶您正式進入 Dolomiti Bellunesi 國家公園 核心。這是一段遠離熱門人潮的漫長征途，您將在荒涼且壯麗的 Pramper 谷地中前行。這不僅是對體能的考驗，更是一場關於高山氣候應對與意志力的深度對話。
核心時間
6-7 hr
累計升降
±800 m
關鍵高度
2,055 m
難度
EE (專業)
| 起點 | Rifugio Carestiato (1,834m) |
|---|---|
| 海拔低點 | Passo Duran (1,601m) |
| 全日最高點 | Forcella Dagarei (2,055m) |
| 今晚住宿 | Rifugio Pramperet (1,857m) |
征途三幕：穿越國家公園心臟
開場：下降與森林
離開 Carestiato 下降至 Passo Duran，隨後進入茂密森林開始今日首段爬升。
高潮：隘口攀登
全日最艱鉅：穿過森林持續陡升，直取 2,055m 的 Forcella Dagarei。這裡是絕佳觀景與午餐點。
尾聲：谷地漫步
穿越 Pramper 山谷的漫長橫切，雖有起伏但路徑壯麗。最終抵達寧靜的 Pramperet 山屋。
⛈️ 氣候戰術指南
午後雷雨警戒：多洛米蒂下午天氣變化極速。今日路徑多位於開闊山脊與暴露山腰，毫無遮蔽。強烈建議 07:30 前出發，確保在雷雨高發的午後前翻越關鍵隘口。
🥪 絕佳午餐點：
Forcella Dagarei 是今日的核心中繼站，也是俯瞰國家公園全景的絕佳視角。建議在此處完成能量補給，為隨後的漫長下降做準備。
Day 10：Rifugio Pramperet → Refuge Furio Bianchet
AV1 荒野最終章：避開攀岩的安全徒步路線
核心挑戰：貝盧諾國家公園的長征
今日行程深入 Dolomiti Bellunesi 國家公園 核心。為確保安全，我們選擇 CAI 518 號步道，避開需要技術裝備的鐵索攀岩路段。這是一段從荒涼石灰岩高原 (Van de Zità) 橫跨至蔥鬱森林深谷 (Cansla) 的極致景觀轉變。
🕘 精確時間安排：
累積時間： 6.5 - 7.5 小時
難度分級： EE (資深徒步者)
住宿點： Refuge Furio Bianchet
關鍵步道： CAI 514 → CAI 518
Furio
Bianchet 寧靜山屋
💡 專家戰術建議
路線選擇：在 Pian de Fontana 後務必切換至 518 號步道，絕不可走入 514 號攀岩段。
膝蓋保護：午後為 2.5 小時長下坡，建議全程使用雙登山杖。
🔥 Pro Tip (山屋):
Rifugio Pramperet 電力供應有限，建議自備行動電源。這裡的晚餐是 AV1 沿線最道地的，別錯過他們的自製義大利麵！
Day 11：Refuge Furio Bianchet → La Pissa → 返回米蘭
從荒野回歸文明：一日跨越北義大利
告別山徑 (下坡)
從 Refuge Furio Bianchet 出發，沿著寬闊的碎石林道輕鬆緩降。這段 7.5 公里的路徑難度等級為 T (觀光級)，讓您在靜謐的森林與溪谷中完成 AV1 的最後一哩路。
🕘 精確行程規劃：
總徒步距離
7.5 公里
總回程耗時
約 10 小時
Belluno
中繼站
💡 回程戰術提示
- 巴士上車站： La Pissa 站牌位於國道 SS50 旁，見到公車請務必招手。
- 火車票預訂： 第二段高鐵 (Frecciarossa/Italo) 建議提前購買。
- 🍦 Pro Tip (慶功儀式): 抵達 Belluno 後，請直奔舊城區的 Gelateria delle Alpi。沒什麼比一球純正的義式冰淇淋更能完美結束這 12 天的高山征程了。
🚨 關鍵安全與預訂提示 (AV1)
🍝 多洛米蒂美食攻略 (Dine like a local)
🏔️ 山屋特色餐飲
- 南蒂羅爾傳統：必嚐 Canederli (Knödel) 麵疙瘩與 Apple Strudel。
- 帕斯塔之巔：多數山屋提供自製 Pappardelle 寬麵，配上野豬肉醬或鹿肉醬。
- 湖畔午餐：Day 5 推薦在 Rifugio Croda da Lago 享用手工藍莓派。
💧 水資源與補給
- 飲用水：多數山屋提供可飲用泉水，標註 "Acqua Potabile" 即可安心飲用。部分偏遠山屋需購買瓶裝水。
- 行動糧：建議在 Bolzano 超市補足能量膠、乾果與起司。
- Picnic 午餐：入住山屋時可預訂隔日的 Lunch Packet (€10 - €15)。
- 山屋預訂： 這是 AV1 成功的第一步。在出發前需要預訂所有山屋。直接透過山屋官方網站或電子郵件預訂。
- 交通銜接： Belluno 無法直達米蘭，必須經過 Verona 或 Venezia Mestre 轉乘高速列車。
- 裝備要求： 需具備適合高山徒步的靴子、防雨/防風外套、頭燈和充足的補給品。
- 地圖準備： 準備好詳細的地圖 (如 Tabacco 1:25000) 和 GPS 軌跡。